我们的日常生活尽管忙碌，但总能在一天当中挤出些许的空闲时段用于跑步。比如清晨，在大多数人还在睡梦中时，早起半个小时就能进行一段轻松的晨跑；又或者在傍晚，结束了一天的工作或学习，利用饭后的一段时间去户外跑上几圈。

关键在于你想不想出去跑一跑，这份建议就是对想跑步的人或正在跑步的人的一个参考。

上班族该怎么安排跑步时间呢？

上班族都清楚，每天的时间特别紧张。在大城市里，一般是朝九晚五。可在那些三线小城市，通常八点之前就得上班，下午得五点之后才能回家。一天的时间基本都花在工作上了。只能利用下班的时间来跑步。我个人觉得呀，在晚饭后半个小时去跑步，或者在睡觉前一个小时去跑步，是最合适的。

就我个人而言，一般情况下，每周二三四5:30起，5：50出门跑步一小时，7：00回家，洗漱一番7：30出门上班，周六周日可以多睡一会，跑得稍多一些，90分钟或一个半马。保证周一周五休息，跑二休一和跑三休一结合，当然一般出现雨天就会多休息一两天。有时候早上没有跑就晚上补起。

大学生究竟应该怎样来合理安排跑步时间呢？

大家都明白，大学生的时间相对来说是较为充足的。

有相关学者经过深入研究发现，每天的八点到十二点，以及下午的两点到五点这个时间段，人的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳的状态。

比如说，在八点到十二点这个时段，身体经过了一晚上的休息调整，机能得到了充分的恢复，此时进行跑步锻炼，肌肉能够更有效地发挥力量，耐力也能得到更好的提升。而下午的两点到五点，经过午餐后的短暂休整，身体再次充满活力，这个时候跑步，不仅能够增强心肺功能，还能促进新陈代谢，对于身体的健康大有益处。

我们跑团近500人，其中几个在外地读大学的学生，高中时候就加入我们跑团了，年轻人就是跑得快，有三个半马都能进1小时20分，还没怎么跑，一个月跑量还不到200㎞，如果稍稍训练，小赛事站台拿奖还不是轻轻松松。

减肥的人究竟该如何合理安排跑步时间呢？

如果您的初衷是为了减肥而投身于运动之中，那么早上出来跑步锻炼，无疑是一个极为出色的选择。

要知道，早晨起来进行跑步锻炼，此时我们身体消耗的主要能源物质就是脂肪。经过了一整晚的休息，身体内的糖原储备相对较低，当我们开始运动时，脂肪的燃烧比例会大幅增加。这就好比是给身体里的脂肪点了一把火，让它们快速地被消耗掉。

比如说，一位体重超标的朋友，坚持每天早晨进行适度的跑步锻炼，一段时间后，他会明显发现自己的体重逐渐下降，身材也变得更加匀称。这正是因为在早晨跑步的过程中，大量的脂肪被有效地燃烧，为减肥之路开辟了一条光明大道。

所以说，早晨跑步对于减肥而言，确实具有特殊的好处。从生理角度来看，早晨的新陈代谢较为旺盛，跑步能够进一步加速这一过程，帮助身体更高效地排出毒素和废物。从心理层面来讲，在清新的空气中开始新的一天，会让人心情愉悦，增强减肥的决心和信心。而且，长期保持早晨跑步的习惯，还能够调整生物钟，让身体的各项机能更加规律地运作，为减肥事业提供持续的动力支持。

我们跑团里两女一男，加入跑团以来，她们自己说减了三十多斤，翻出以前的照片确实变了一个人，男的减了四十多斤，血脂血压全都正常了。三个人的经验就是早上喝点水就出门，不吃东西，然后七分八分配慢跑40分钟以上，别看这速度慢，半年坚持下来，人就变样了。

各位朋友可以结合自身的实际情况，仔细思考并找到自己的位置，认真审视自己的生活节奏和身体状况，看看究竟哪个时间段来安排跑步是最适合你的。只有找到了最适合自己的跑步时间，才能让跑步这项运动真正发挥其对身心健康的积极作用，为你的生活增添更多的活力与精彩。

校对 庄武